Tipps und Tricks
Kennt ihr das auch? Der Wecker klingelt und klingelt, immer wieder wird auf „Schlummern“ gedrückt und das Aufstehen fällt schwerer als gedacht. Oftmals liegt der fehlende Elan am Morgen daran, dass der Körper zu wenig Schlaf bekommen hat oder die Regelmäßigkeit in der Tagesstruktur fehlt. Wir Menschen brauchen eine ausgewogene Tagesstruktur, um uns selbst Sicherheit zu vermitteln und die eigenen Bedürfnisse und Wünsche noch besser zu erkennen. Bei der Erstellung eures individuellen Tagesplans, kommt es vor allem auf wiederkehrende Rituale an. Diese müssen nicht groß oder besonders sein, denn das Zähneputzen vor dem Zubettgehen, zählt auch schon als Ritual. Wichtig ist es einfach, dass ihr den Tag zum Beispiel in einer bestimmten Reihenfolge beginnt und auch beendet. Damit ihr morgens gut aus dem Bett kommt, voller Elan seid, gut gelaunt in den Tag startet und euch eine lange To Do Liste nicht mehr stresst, haben wir hier Alltagsstipps und – tricks für die perfekte Tagesstruktur für euch! Darauf solltet ihr achten:
Der Start in den Tag
Die Tagesstruktur beginnt natürlich schon beim Aufstehen am Morgen. Hier haben wir direkt den ersten Tipp für euch: Haltet euch an einen bestimmten Schlafrhythmus. Denn wenn ihr euch angewöhnt immer um dieselbe Uhrzeit aufzustehen, gewöhnt sich der Körper an den Rhythmus und ihr seid zu eurer Wunschzeit fit und ausgeschlafen – vorausgesetzt ihr geht frühzeitig ins Bett. Nun kommen wir zu Tipp Nummer zwei: Nachdem ihr aufgestanden seid, haltet ihr euch im Idealfall an bestimmte Rituale. Das heißt zum Beispiel, dass ihr euch erstmal Zeit für euch selbst nehmt. Putzt euch erstmal in Ruhe die Zähne, trinkt den ersten Kaffee am Morgen oder setzt euch kurz an den Küchentisch und entspannt euch. Nun sitzt ihr am Küchentisch und die Hand wandert automatisch zum Smartphone? Das ist eine Angewohnheit, die ihr am Morgen unbedingt unterlassen solltet. Das morgendliche Surfen im Internet saugt euch die Energie aus, die ihr für den Start in den Tag benötigt. Die sozialen Medien sorgen schließlich dafür, dass wir in der digitalen Welt festhängen und nicht dazu kommen unsere eigentlichen To Dos abzuarbeiten. Besser ist es, das Handy an der Ladestation zu lassen, bis ihr das Haus verlasst. So spart ihr euch wertvolle Zeit und Energie am Morgen.
Wasser trinken ist wichtig
Um fit zu sein, benötigt der Körper genügend Flüssigkeit. Gerade zu Beginn eines neuen Tages sollten wir darauf achten genug zu trinken. Denn wusstet ihr schon, dass wir im Schlaf fast einen halben Liter Wasser verlieren? Daher ist das Trinken in den Morgenstunden besonders wichtig. Denn nur so können wir unsere Fitness und Konzentrationsfähigkeit für den Tag stärken. Achtung: Wer denkt, dass Kaffee auch genügend Flüssigkeit liefert, der irrt. Für die nötige Flüssigkeitszufuhr solltet ihr daher auf Wasser oder ungesüßte Tees setzen. Wenn ihr Wasser nicht so gerne mögt, dann könnt ihr das Wasser mit Früchten oder Minze noch aufpeppen. So schmeckt das sogenannte „Infused Water“ richtig fruchtig und ihr trinkt automatisch mehr. Der ultimative Tipp um mehr zu trinken: Stellt euch immer eine volle Karaffe mit Wasser auf den Tisch. Egal ob ihr frühstückt oder im Home-Office seid, so greift ihr ganz automatisch immer wieder zur Karaffe. Probiert es mal aus! Neben dem Trinken am Morgen ist es auch hilfreich, wenn ihr euch eine positive Intention für den Tag setzt. Ihr haltet einfach kurz inne und überlegt, wie es euch geht. Seid ihr gestresst? Dann ist eure positive Intention für den Tag: „Heute nehme ich mir mal ein wenig Ruhe und entspanne heute Mittag eine halbe Stunde“. Dieser Schritt hilft euch bei einer Tagesstruktur, die euer Wohlbefinden fördern wird.
To Do Liste schreiben
Wer kennt sie nicht: Die To Do Liste? Die Liste dient dazu, all eure Gedanken aus dem Kopf auf das Papier zu bringen und so für innere Ruhe zu sorgen. Zu Beginn eines jeden Tages könnt ihr am besten alles aufschreiben, was ihr für den Tag geplant habt. So verbannt ihr wirre Gedanken aus dem Kopf und sorgt für Struktur auf dem Papier – perfekt um die Übersicht zu behalten! Nun ein wichtiger Tipp, den viele gar nicht in Betracht ziehen: Teilt die Liste mit eurem Partner! Denn nur so könnt ihr die nötige Hilfestellung bekommen. Gerade in Bezug auf Kinder ist es wichtig, dass ihr euren Partner in die Prozesse und in die aktuellen Aufgaben mit einbezieht, damit ihr euch die Arbeit aufteilen könnt. Bei der Strukturierung der Liste kann es auch helfen eine für euch, eine für die Kinder und eine für euren Partner zu schreiben. Bei der Erstellung der To Do Liste, dürfen auch positive Aktivitäten nicht fehlen. Schreibt euch auch Punkte auf wie: „Ein heißes Bad nehmen“, „spazieren gehen“ oder „einen Kaffee auf der Terrasse trinken“. Denn neben all den Alltagsaufgaben ist es wichtig, dass ihr euch selbst und die positiven Tagesthemen und Intentionen nicht vergesst. Hier haben wir daher die perfekte Checkliste für die Planung eures Tagesablaufs und die Erstellung der passenden To Do Liste:
- Habt ihr genug Zeit für einen guten Start in den Tag eingeplant?
- Habt ihr ein festes Zeitfenster für Arbeit / Schule / To Do’s eingeplant?
- Habt ihr euch Zeit für die Umsetzung von positiven Intentionen eingeplant?
- Habt ihr euch Zeit für euch selbst gesichert?
- Habt ihr Partner und Kinder in allen Bereichen berücksichtigt?
- Habt ihr die Liste mit dem Partner geteilt?
Fazit
Wenn ihr diese Ideen in eure Tagesstruktur integriert, die To Do Liste auch auf eure Bedürfnisse anpasst und den Partner mit einbezieht, dann kann eigentlich nichts mehr schiefgehen. Natürlich gibt es immer mal wieder turbulentere Tage, an denen sich die Punkte nicht perfekt umsetzen lassen, allerdings solltet ihr euch davon nicht unterkriegen lassen. Nehmt euch am Abend, wie auch am Morgen einfach Zeit und schaut was ihr heute geschafft habt und was am nächsten Tag besser laufen muss. So behaltet ihr den Überblick und könnt eure Tagesstruktur immer wieder anpassen. Mit diesen Tipps wird euch die nötige Hilfestellung geboten und wir hoffen, dass ihr eure Tagespläne so ideal umsetzen könnt. Viel Erfolg beim Ausprobieren!
